PRIMER PERIODO (1)
UNIDAD UNO (1)
NOMBRE
DE LA UNIDAD: CONOZCAMOS BIEN NUESTRO CUERPO.
ESTANDAR:
Ø Relaciono
variaciones en mi respiración en la actividad física y relajación.
Ø Identifico
pruebas que me indiquen el estado de mis capacidades físicas y registro los
resultados.
Ø Identifico
movimientos y actividades de calentamiento Y recuperación en la actividad
física.
Ø Realizo
actividad física actuando con respeto a mi cuerpo.
Ø Propongo
la realización de juegos y actividades física que practico en mi comunidad.
INDICADORES DE DESEMPEÑO:
ü Identificación
de las capacidades físicas y reglas básicas para la práctica de estas.
ü Realización
de pruebas que indican y registran el estado de las capacidades físicas.
ü Valoración
de las capacidades físicas como base fundamental de los juegos pre deportivos,
y la salud físico mental.
TEMAS:
1. CALENTAMIENTO
CORPORAL.
2. CAPACIDADES
FISICA:
3. Resistencia.
4. Fuerza.
5. Velocidad.
6. Flexibilidad.
7. APROVECHAMIENTO
DEL TIEMPO LIBRE.
(Mes de la infancia la
recreación y los derechos del niño.)
METODOLOGÍA:
· Desarrollar
las actividades deportivas en clases.
· Trabajos
individuales y en grupos en la cancha.
· Realizar
talleres en el cuaderno.
· Exposiciones
de algunos temas.
· se
evalúa constantemente.
· El
buen comportamiento en clase.
· Consultas
y tareas en casa.
· Auto
evaluación.
· Pruebas
o trabajo final.
· Cuaderno
limpio, organizado y al día.
· Responsabilidad
y cumplimiento con los deberes escolares.
NORMAS BÁSICAS EN CLASE:
- Evitar
de jugar y de charlar en clase-
- Trato
de no consumir alimentos ni chicles en el aula de clase.
- Presentar
excusas cuando falto a clase.
- Obedecer
y seguir instrucciones.
- Permanecer
en mi lugar de trabajo el tiempo necesario.
- Respetar
lo ajeno.
- Dar
buen trato a los demás.
- Levantar
la mano para pedir la palabra.
- No
pararme del puesto dentro ni fuera del salón.
UNIDAD (1)
FRASE DEL DÍA: “EL MOVIMIENTO ES UNA MEDICINA PARA
CREAR EL CAMBIO FÍSICO, EMOCIONAL Y MENTAL” (Carol Welch)
CALENTAMIENTO CORPORAL.
El calentamiento corporal o
físico es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de
un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor
rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna
lesión física.
El calentamiento consiste en
realizar una serie variada de ejercicios que provocan un aumento de la
temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es
decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios
de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco.
El ritmo cardíaco y la
frecuencia respiratoria también suben, porque a medida que se realiza un
ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para
sostener la actividad.
La finalidad del
calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma
paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y
además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se
encuentran:
Mejora las posibilidades
orgánicas de tipo fisiológico y físico.
Mejora el movimiento
corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
Mejora la actividad cardíaca
y la respiración.
Mejora la actuación en la
actividad.
Prevención de lesiones al
proteger los músculos y los tejidos cartilaginosos de las articulaciones.
El calentamiento físico
consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los
músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo
para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y
asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte
del cuerpo.
Cabe destacarse que al
calentamiento físico también se lo suele denominar como calentamiento
deportivo.
La idea es que a través de
estos ejercicios aumente la temperatura de los músculos, en tanto, la
intensidad de estos ejercicios irá in crescendo a medida que se avanza en el
tiempo del calentamiento, o sea, que empezaremos con ejercicios leves en
intensidad y luego se irá ampliando la intensidad para de esta manera evitar
esfuerzos que puedan complicar el cuerpo y terminar en alguna lesión, porque la
misión es esa, evitar una lesión.
Cabe entonces mencionar cuáles
son las principales ventajas de este calentamiento: favorece las funciones
fisiológicas en general; la motricidad, ayudando a ganar en equilibrio y en la
coordinación; beneficia la actividad cardíaca y respiratoria; ayuda al mejor
desempeño en la práctica deportiva; y ayuda a prevenir lesiones.
Existen cuatro tipos de
calentamientos: calentamiento general
(propone una intensidad baja para así preparar a los músculos para llevar a
cabo una actividad física), calentamiento
específico (este es el que se ejecuta a instancias de algún deporte porque
estará dirigido a preparar con especial interés aquellas partes del cuerpo más
comprometidas en el deporte en cuestión. Por ejemplo, en el fútbol es habitual
que los futbolistas realicen jueguitos con la pelota para calentar), calentamiento preventivo (este tipo se
lleva a cabo cuando se está en un proceso de recuperación de una lesión y
además de estos ejercicios se le suele sumar baños de calor y masajes en la
zona lesionada) y calentamiento dinámico
(este tipo se caracteriza por mezclar ejercicios de fuerza, de coordinación, de
equilibrio y de flexibilidad, para justamente ganar en estos sentidos).
ACTIVIDAD
A DESARROLLAR EN CLASE
Responda las siguientes
preguntas de acuerdo al texto anterior.
1. ¿Qué
es calentamiento?
2. ¿Cuál
es la finalidad del calentamiento?
3. ¿Cuáles
son los tipos de calentamiento?
4. Defina
cada tipo de calentamiento con sus respectivas frases
5. De
dos ejemplos de las fases de calentamiento
6. En
grupos de a 5 personas realiza dos actividades de calentamiento dependiendo su
tipo
7. Representa
con dibujos los tipos de calentamientos que se debe tener en cuenta en el
momento de cualquier actividad.
TEMA DOS (2) CAPACIDADES FÍSICAS
Frase del día: “Es el
ejercicio solitario lo que apoya al espiritu y mantiene con vigor a la mente” (Marco
Aurelio).
Se llama capacidades físicas a las
condiciones que presenta un organismo, por lo general asociadas al desarrollo
de una cierta actividad o acción. Estas capacidades físicas están determinadas
por la genética, aunque se pueden perfeccionar a través del entrenamiento.
Es
posible diferenciar entre las capacidades físicas condicionales y las
capacidades físicas coordinativas. Las capacidades condicionales son la
velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Esto quiere decir que
las capacidades físicas condicionales se vinculan a la posibilidad de realizar
un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible, de vencer una resistencia
gracias a la tensión, de mantener un esfuerzo en el tiempo o de alcanzar el
máximo recorrido posible de una articulación.
Las
capacidades físicas coordinativas, por su parte, son aquellas que permiten la
disposición de las acciones de un modo ordenado para alcanzar una meta. La
reacción, el ritmo, el equilibrio, la orientación, la adaptación, la
diferenciación y la sincronización o acoplamiento forman parte de esta clase de
capacidades físicas.
Puede
decirse, en definitiva, que las capacidades físicas determinan las prestaciones
motrices de un individuo. Para mejorar el rendimiento en un deporte, por lo
tanto, se debe trabajar en la optimización de las capacidades físicas mediante
ejercicios específicos. De esta manera es posible mejorar la velocidad, la
fuerza, el equilibrio, la reacción, etc.
Es
importante tener en cuenta, de todos modos, que las capacidades físicas también
establecen un límite fijado por los genes que no puede superarse con
entrenamiento: ninguna persona puede correr a doscientos kilómetros por hora
por más que entrene.
Los
límites de las capacidades físicas son uno de los temas de debate más
recurrentes entre los especialistas de diversos campos en los cuales el uso del
cuerpo es fundamental para lograr los objetivos, como ser el deporte y las
disciplinas artísticas tales como el baile, el canto y la ejecución de un
instrumento. Por un lado se encuentran quienes aseguran que todos tenemos un
límite, diferente en cada individuo, mientras que otros creen firmemente que
con esfuerzo y dedicación toda podríamos alcanzar las mismas metas.
El
entrenamiento y el perfeccionamiento de las capacidades físicas marcan una
diferencia abismal entre las posibilidades que nos da el talento natural y las
que se abren ante nosotros una vez que hemos accedido a los conocimientos
técnicos. Tomemos el caso de los cantantes: en la música popular, lo común es
que usen sus dotes naturales para entonar sus canciones, aplicando su propio
estilo pero sin muchos fundamentos técnicos; en la música académica, por otro
lado, el despliegue de habilidad que puede tener lugar en un recital se halla
en un plano muy superior.
Aquí
es donde surgen muchos de los puntos de enfrentamiento y debate, ya que algunas
personas se niegan a estudiar técnica por miedo a condicionar su creatividad,
mientras que otras no lo dudan porque desean aprovechar sus capacidades físicas
al máximo. Como ocurre en muchos otros temas similares, todas las opiniones son
válidas siempre que cada uno alcance la plenitud.
Para
quienes sí reconocen diferencias en las capacidades físicas de cada individuo,
los límites no siempre los entienden como una medida para valorar el potencial
sino como una serie de datos que pueden ayudarnos a encontrar el camino más
adecuado para nosotros. Por ejemplo, una persona con una voz ligera y de poco
volumen tiene más afinidad con la música barroca que con una ópera de Wagner,
del mismo modo que alguien de gran complexión y estatura seguramente se sienta
más a gusto haciendo deportes rudos que probando suerte en el contorsionamos.
ACTIVIDAD A DESARROLLAR EN CLASE
Respondan
las siguientes preguntas de acuerdo al texto copiado y al ejercicio realizado
en la cancha.
1. Explica que pasa cuando comenzamos el ejercicio físico
con el sistema cardiovascular.
2. Explica qué sucede con el sistema respiratorio cuando
comenzamos el ejercicio físico.
3. Explica que suceden en los músculos con el ejercicio
físico.
4. Explica qué sucede en las articulaciones con el ejercicio
físico.
5. ¿Qué es la condición física?
6. ¿Qué son las capacidades físicas?
7. Representa por medio de un dibujo las capacidades físicas
que debes tener como persona.
Frase del día.
“La resistencia así como sucede con otros conceptos no tiene una definición
universal ya que el término es utilizado y aplicado para describir distintas
situaciones y por diversas disciplinas.
TEMA 3 RESISTENCIA.
Por
ejemplo, la más común y corriente es la acepción que está relacionada y se usa
muy recurrentemente en la actividad física. Entonces, en este ámbito la
resistencia física (aeróbica) es la capacidad física que permite llevar a cabo
un trabajo físico de importante intensidad durante un tiempo prolongado.
Obviamente en esto tendrá mucho que ver el buen funcionamiento de órganos
vitales determinantes como ser el corazón, los pulmones y el sistema
circulatorio. La capacidad de resistencia física guarda relación casi directa
con la salud cardiovascular, la cual debe ser evaluada en todos los individuos
que buscan iniciar o potenciar un plan de ejercicios, en especial a partir de
los 40 años.
Por
otro lado, también está la resistencia anaeróbica, que también implica el
sostenimiento de un esfuerzo físico por un tiempo prolongado pero no superior a
los diez minutos y con la ausencia de oxígeno como consecuencia del fuerte
esfuerzo que se realiza. Sin embargo, no es recomendable empezar una actividad
que requiera este tipo de resistencia sin antes pasar por la aeróbica, para de
este modo obtener la mayor cantidad de aire posible. Por consiguiente, no se
dudan los beneficios metabólicos y físicos de la resistencia anaerobia, siempre
y cuando estén encuadrados en un plan integral de ejercicios en el cual
participen también las actividades aeróbicas.
Y
también en consonancia con la ejercitación física, encontramos otro tipo de
resistencia, la resistencia local que se logrará a partir de la repetición
sistemática o sosteniendo en forma estática durante un tiempo prolongado un movimiento.
Pero claro esta resistencia necesitará de una práctica constante y regular en
el tiempo. Generalmente, todas estas formas de resistencia física se consiguen
haciéndolas regularmente, como decíamos, en un gimnasio y bajo la estricta
supervisión de un profesional que siga la evolución, marque los errores y
también el límite al cual puede llegar cada individuo en particular.
ACTIVIDAD
A DESARROLLAR EN CLASE.
De acuerdo al tema copiado en clase, explica con
tus propias palabras que es para usted resistencia en educación física y de lo
que viste del video.
Llena
el crucigrama de acuerdo al deporte que te dice que haga.
Frase del día. “El
movimiento es una medicina para
crear el cambio físico, emocional y mental”
(Carol Welch)
TEMA 4 FUERZA.
La
fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad
que nos permite o ponernos a una resistencia o ejerce una presión por medio
tensión muscular. Ejemplo: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar
algo.
La
fuerza está englobada dentro de las capacidades físicas básicas condicionales,
así como la resistencia, velocidad y flexibilidad; que se vinculan a la
posibilidad de realiza un movimiento en la menor cantidad de tiempo posible,
vencer una resistencia gracias a la tensión, mantener un esfuerzo en el tiempo
alcanzar el máximo recorrido posible de una articulación.
Clasificación de la fuerza.
Fuerza rápida o potencia: se
introduce dentro de esta fuerza, la explosiva, y combina fuerza y velocidad.
Fuerza resistencia:
fuerza que requiere duración. Se trabaja con una carga menor, pero durante
mucho tiempo. Combina fuerza y resistencia.
Debemos
ser conscientes de que el trabajo a realizar es para niños y adolescentes, por
ello se debe tener en cuenta el desarrollo evolutivo en el que se encuentran.
Aun así, todos deben trabajar de forma global, equilibrada y armónica para
desarrollar todos los grupos musculares.
Dependiendo
del grado, se realizan unas actividades u otras, circuitos o juegos, se
explicarán algunos contenidos algunos contenidos conceptuales con sus técnicas,
pero todos tendrán en común un carácter motivante y lúdico.
Todas
las sesiones que se hagan deben ser trabajando con las cargas del propio peso
corporal, en un trabajo individual.
También
se puede realizar ejercicios de fuerza con un componente, a través del
transporte, arrastre y empuje. El objetivo es que conozca sus posibilidades,
limitaciones, el esfuerzo por superarse y saber gestionar su fuerza y
dosificarla. Cuanto más conocimiento motriz corporal tengan de sí mismo, mayores
recursos y acciones se atreverán realizar ante cualquier situación que se les
presente.
En
una clase de educación física en la que se trabaja la fuerza es importante
conocer los músculos principales que intervienen durante el ejercicio, y
realizar correctamente la técnica de los ejercicios para evitar lesiones
innecesarias.
Algunos
ejercicios son las flexiones de brazos, sentadillas, abdominales, carrera de
carretillas, entre otros.
ACTIVIDAD
A DESARROLLAR EN CLASE.
De
acuerdo al tema visto en clase y el video, realiza varias clasificaciones de
fuerza que usted conoces en la vida cotidiana, escribe tu respuesta en el
cuaderno.
Responda
las siguientes preguntas.
¿Qué
entiende usted por fuerza rápida o potencia?
¿Qué
es la fuerza resistencia?
Frase del día. “La velocidad
define como la capacidad de realizar un movimiento con el cuerpo en el menor
tiempo posible” (Carlos Álvarez)
TEMA 5 VELOCIDAD.
La
velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de
cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las
acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución
depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad
física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo
posible.
De
manera genérica, podemos decir, que la velocidad aumenta en función de la
fuerza. A los 23 años, aproximadamente, habremos alcanzado el 100% de nuestras
posibilidades ante esta capacidad. La velocidad se desarrolla, como vemos, a
muy temprana edad, pero hemos de decir que, tras la flexibilidad, es la
capacidad que involuciona más deprisa, pues se produce una pérdida progresiva a
partir de los 25 años.
La
velocidad, para su desarrollo, depende de varios factores, como son los
musculares, los nerviosos, los genéticos, así como la temperatura del músculo.
La
velocidad es la magnitud física que muestra y expresa la variación en cuanto a
posición de un objeto y en función del tiempo, que sería lo mismo que decir que
es la distancia recorrida por un objeto en la unidad de tiempo. Pero además del
tiempo, para definir la velocidad de desplazamiento de un objeto, será preciso
tener en cuenta también la dirección y el sentido del mencionado
desplazamiento.
Por
lo tanto, las unidades para definir la velocidad se fundamentan tanto en
parámetros de distancia (metros, centímetros, kilómetros) como en variables
relacionadas con el tiempo (segundos, minutos).
Mientras
que la unidad de velocidad más popular en el mundo de habla hispana es el
kilómetro/hora, en los países sajones suele usarse aún la milla/hora. Sin
embargo, en ciencias con la física o la química, se prefiere emplear el sistema
internacional, por el cual se sugiere expresar las velocidades en
metros/segundo.
Según
el lapso de tiempo recorrido, la velocidad puede ser de diversos tipos: media,
instantánea y relativa. La Velocidad Media reporta la velocidad en un intervalo
dado y se llega a ella dividiendo el desplazamiento por el tiempo transcurrido.
Por consiguiente, los expertos suelen hablar de diferencia ("delta",
en la jerga de las ciencias) entre distancias y tiempos. Así, la velocidad
media de un colectivo será el resultado de dividir la distancia entre las
cabeceras ("delta-espacio") y el tiempo que tardó en ir de una a otra
("delta-tiempo").
Por
su lado, la velocidad instantánea nos permite conocer la velocidad de un objeto
que se mueve por determinado trayecto con la especial característica que el
lapso de tiempo es infinitamente pequeño, siendo también el espacio que recorre
muy pequeño, representándonos tan solo un punto de la mencionada trayectoria.
Como vemos, se trata de un concepto en realidad teórico, muy aplicado en las
ciencias duras. En cambio, la velocidad relativa entre dos observadores surgirá
del valor de la velocidad de un observador medida por el otro. De esta manera,
si 2 vehículos se aproximan el uno al otro por el frente y uno de ellos se
traslada a 20 km/h y el otro a 40 km/h, la velocidad relativa entre ellos será
de 60 kh/h. Por el contrario, si uno de ellos avanza a 100 km/h y otro lo
persigue a 120 km/h, la velocidad relativa del segundo para el primero es de 20
km/h.
La
velocidad es un concepto ampliamente utilizado en el mundo del deporte también,
debido a que una buena parte de los deportes que se practican, como ser fútbol,
básquet, hockey, tenis, entre otros, requieren de una importante preparación
respecto de esta, ya que de la resistencia que se consiga a nivel de velocidad,
dependerá en mucho el éxito que consiga el deportista en su carrera. Esto es
aún más evidente en disciplinas como la natación, el atletismo, la maratón o
las artes marciales.
ACTIVIDAD
A DESARROLLAR EN CLASE.
Define
con tus propias palabras sobre las
diferentes velocidades que usted conoces en el ámbito de la educación física,
entre otros casos que haya vivido.
Busca
en la siguiente sopa de letra las palabras que se relacionan con la velocidad y
forma oraciones con cada una de ellas.
Frase del día. “La
flexibilidad no es sólo la capacidad que tenemos de estirar hasta cierto punto,
sino también lo es la de regresar a su estado original recuperando su forma. (Carlos Álvarez)
TEMA 6 FLEXIBILIDAD.
¿Qué es la Flexibilidad en
la Educación Física?
La
flexibilidad en educación física puede ser definida como el rango de movimiento
que tienen las articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de
moverse libremente.
Adicionalmente,
también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite más
movimiento alrededor de las articulaciones.
La
flexibilidad varía entre los individuos, particularmente en términos de
diferencia en el largo del músculo y de los músculos de múltiples
articulaciones.
En
algunas articulaciones la flexibilidad puede ser aumentada hasta cierto grado
por el ejercicio; los estiramientos son un componente de ejercicio común para
mantener o mejorar la flexibilidad.
Se
toman en cuenta muchos factores cuando se establece la flexibilidad personal.
Éstos factores incluyen: la estructura de las articulaciones, los ligamentos,
los tendones, los músculos, la piel, las lesiones del tejido, el tejido
adiposo, la temperatura corporal, el nivel de actividad, la edad y el sexo
tienen una influencia en el rango de movimiento de un individuo.
La
flexibilidad del cuerpo puede ser mejorada al llevar a cabo una serie de
ejercicios de movilidad para las articulaciones.
Para
mejorar la flexibilidad cada articulación debería ser ejercitada por turnos y
debería ser estirada o movida un poco mas allá de su punto de resistencia. Para
mejores resultados, el estiramiento debería ser mantenido de 8 a 10 segundos.
¿Por qué es importante la
flexibilidad?
Básicamente
la flexibilidad es qué tan lejos se mueven las articulaciones dependiendo de la
elasticidad de los músculos.
Ser
flexible es importante en casi todos los deportes. Estirarse regularmente es la
mejor manera de mejorar la flexibilidad; los estiramientos no deberían doler.
La
flexibilidad es importante en el ejercicio físico ya que permite que se tenga
un mejor rendimiento cuando se juegan deportes o se hace un ejercicio.
Adicionalmente
mejora las actividades del día a día; hace que caminar, agacharse para agarrar
algo, o levantar objetos sea mas sencillo.
Sin
una flexibilidad adecuada, las actividades rutinarias pueden ser más difíciles
de realizar. Una flexibilidad inadecuada también puede afectar el rendimiento
atlético al impedir que un individuo alcance el potencial completo, la fuerza y
el poder de sus músculos.
Beneficios de la
flexibilidad en la educación física
Existen
muchos beneficios del entrenamiento de flexibilidad. Principalmente mejora el
rango de movimiento de las articulaciones y de los músculos. También disminuye
el riesgo de lesiones.
Cuando
los músculos son flexibles, es menos probable que el individuo tenga una lesión
durante la actividad física.
La
flexibilidad también ayuda a reducir el dolor muscular; el entrenamiento de
flexibilidad también puede ayudar a reducir el dolor muscular después de un
ejercicio.
Estirarse
después del ejercicio mantiene a los músculos sueltos y relajados. Por último,
la flexibilidad mejora la actuación atlética.
Cuando
las articulaciones y los músculos son flexibles, se utiliza menos energía
cuando se está en movimiento. Por este motivo mejora la actuación atlética
general.
Es
importante trabajar así a la flexibilidad total en todo el cuerpo. La mayoría
de las personas tienen articulaciones de la rodilla flexibles porque son más
utilizadas en la vida diaria y regularmente se estiran los cuádriceps e
isquiotibiales.
Por
otro lado, la mayoría de la gente será más rígida en sus caderas y en la
espalda porque no son comúnmente estiradas.
Técnicas para trabajar la
flexibilidad
Existen
dos métodos de entrenamiento para mejorar la flexibilidad: la estática y la
dinámica.
Dicho
esto, todos los tipos de entrenamiento de flexibilidad serán mucho más
efectivos después de un calentamiento cuando la temperatura del cuerpo está
elevada.
Estiramiento estático
Este
método de entrenamiento para la flexibilidad involucra tomar una articulación
específica o un grupo de articulaciones a través de un rango de movimiento a un
punto de culminación cómodo (al menos 20 segundos), descansando aproximadamente
20 segundos para luego repetir el estiramiento dos o tres veces.
La
meta del estiramiento estático es superar el reflejo de estiramiento (la
contracción automática de un músculo al ser estirado, que se relaja después de
unos 20 segundos) para llevar a la articulación a un rango de movimiento mas
amplio.
Esto
se puede hacer al mantener el estiramiento gentilmente y no sobre estirando el
músculo.
Las
ventajas del estiramiento estático es que puede ser realizado por virtualmente casi
todo el mundo; es enseñado fácilmente y es bastante seguro. Una vez que se
aprende puede ser realizado en cualquier ambiente sin asistencia extra o
equipos.
Por
otro lado, la desventaja del estiramiento estático es que mejorará la
flexibilidad en una posición específica del cuerpo y solo a un pequeño grado
fuera de esa posición.
Fuera
de esa posición, su efecto es limitado para los atletas o aquellos que desean
mejorar su flexibilidad en distintos rangos de movimiento.
Estiramiento dinámico
Este
método de entrenamiento de flexibilidad utiliza movimientos dinámicos
crecientes a través del rango de movimiento completo de una articulación.
El
estiramiento dinámico desarrolla un rango de movimiento activo a través del
proceso de inhibición recíproco donde el músculo agonístico es contraído
mientras que el músculo opuesto es llevado a través del proceso de
alargamiento.
Cuando
se realiza correctamente, el estiramiento dinámico calienta las articulaciones,
mantiene la flexibilidad actual, y reduce la tensión muscular. El ejercicio
comienza a un ritmo lento y gradualmente incrementa en velocidad de intensidad.
Este
método de estiramiento tiene mejores resultados antes de realizar un ejercicio
o una actividad que está basada en el movimiento.
La
ventaja del rango de movimiento dinámico es que es extremadamente útil para los
atletas, y para aquellos que quieren calentar para una actividad que requiere
un amplio rango de movimiento, especialmente cuando la velocidad está
involucrada.
La
desventaja es que el rango de movimiento dinámico debería ser usado
gradualmente y solo por aquellos a quienes se les ha mostrado una serie
apropiada de movimientos.
Si
se utilizan movimientos inapropiados, se puede experimentar un pequeño trauma a
lo largo del tiempo en las articulaciones y en el tejido conectivo por
movimientos que son muy rápidos o a suceden en un rango de movimiento demasiado
extremo.
Cuando
se combinan, los estiramientos dinámicos y estáticos pueden preparar a las
articulaciones para movimientos explosivos más de lo que lo podría hacer un
estiramiento de un solo tipo.
ACTIVIDAD
A DESARROLLAR EN CLASE.
De
acuerdo a lo aprendido y explicado en clase, defina con tus propias palabras
los subtemas del tema principal en qué le sirve a usted como persona.
¿Qué
ventajas le da a usted de tener un cuerpo flexible?
¿Cuál
es la desventaja del movimiento dinámico?
Representa
por medio de dibujos los subtemas que aprendimos en clase y en la cancha con
los ejercicios realizado.
Frase del día. “. “Todo tiempo libre dedícalo a
aprender lo que no sabe, y hazlo pronto, como si los necesitara en un futuro
inmediato” (CARLOS PECOTCH)
TEMA 7 APROVECHAMIENTO DEL
TIEMPO LIBRE. (La infancia, la recreación
y los derechos del niño.)
¿Qué es el aprovechamiento
del tiempo libre?
¿Qué es la recreación y el
aprovechamiento del tiempo libre?
¿Qué actividades se pueden
realizar en el tiempo libre?
¿Cuál es la importancia del
tiempo libre?
Qué es el Tiempo libre:
Tiempo libre es el periodo
de tiempo disponible para una persona para realizar actividades de carácter
voluntario, cuya realización reportan una satisfacción y que no están
relacionadas con obligaciones laborales y/o formativas.
El concepto de tiempo libre
está formado por dos términos procedentes del latín: tempus y líber.
Tiempo libre y recreación
Los
conceptos de tiempo libre y recreación están relacionados entre sí. En este
sentido, la recreación se puede entender como el disfrute, diversión o
entretenimiento que produce en una persona la realización de una actividad.
Las actividades recreativas
son propias del tiempo libre, un periodo en que la persona puede llevar a cabo
tareas de interés personal y que le reportan una satisfacción derivada de una
motivación intrínseca.
Aprovechamiento del tiempo
libre
La
idea de 'aprovechamiento del tiempo libre' tiene distintas concepciones. En
general se entiende que es el empleo productivo o la utilización útil y
práctica del periodo de tiempo libre de una persona.
Sin embargo, se puede
aprovechar el tiempo libre desarrollado actividades que una persona no puede
realizar durante el tiempo de trabajo, estudio o de descanso, sacando un
rendimiento de ese periodo. De este modo no siempre se trata de hacer tareas
con un fin específico relacionado con lo que comúnmente se entiende como
productividad o funcionalidad como tareas domésticas.
El tiempo libre se puede
aprovechar, por lo tanto, realizando multitud de tareas, entre las que se
incluyen actividades lúdicas.
Tiempo
libre y educación física
Existe una fuerte relación
entre los conceptos de educación física y tiempo libre. En este sentido, la
realización de actividades relacionadas con la educación física durante el
tiempo libre supone el desarrollo de una persona no sólo a nivel físico, sino
también emocional y social.
Las actividades con un
componente lúdico y/o deportivo durante el tiempo libre conllevan aspectos
propios de la educación física como el fomento de la coordinación, equilibrio y
resistencia, además de otros aspectos más genéricos como el trabajo en equipo.
El empleo del tiempo libre
de una persona en actividades de educación física debe tener en cuenta la
motivación e intereses de la persona. Participar en este tipo de actividades de
forma obligatoria o buscando unos objetivos que no incluyen la satisfacción personal
hacen que el periodo durante el que se llevan a cabo no se considere tiempo
libre.
ACTIVIDAD
A DESARROLLAR EN CLASE
1. De
acuerdo a lo que aprendiste en el aula de clase sobre el tema desarrollado
explica con tus propias palabras en que consiste para usted la frase
aprovechamiento del tiempo libre.
2. Encuentra
en la siguiente sopa de letra las palabras que está relacionado con tema, luego
forma oraciones con cada una de ellas.
3. Representa
por medio de unos dibujos lo que usted hace en su tiempo libre.
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